不論是幸運抓中排卵期，還是辛苦的經歷一段人工助孕的試管旅程，經歷期待最後終於拿到手的媽媽手冊，代表肚子裡的寶貝持續成長滿三個月，準爸媽們也要持續準備迎接寶貝啦！！
產檢開始的第一次，我習慣在門診都會先說明一次「孕期總體重變化」，提醒這些準媽咪們，接下來數個月身體會面臨的變化、寶貝的成長變化、以及體重控制的重要性。
在門診我都會建議孕婦，
體重控制要分三個階段實施：
1.中間體重區間
一般來說，懷孕前BMI數值落在19~24中位數的女生，九個月「孕期總體重增加」若能控制在10公斤前後，可避免產後胸部嚴重下垂、身材走樣、經常產後漏尿的困擾，而且產後3~6個月可適當逐漸回復原本體重。
2.過輕體重區間
若懷孕前屬於超瘦身材，例如BMI只有17，會建議在孕期須適時提升體重，增加健康飲食運動比例，避免胎兒生長過慢、胎兒偏小，生產時也要注意骨盆內徑有無過窄，小心困難生產風險。
3.過重體重區間
若懷孕前BMI就已經屬於超標範圍，例如懷孕前BMI大於30，建議懷孕前半段須認真調整飲食比例，總體重控制也須依個人狀況下調，認真追蹤，避免胎兒過大困難生產，或是孕期發生妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠毒血症高風險疾病。
產後漏尿
快速增加的體重極易造成骨盆壓力失衡，大多數的婦女接近生產時，若體重增加超過12公斤以上，都易經歷產後漏尿的一段長長尷尬時光，短則數月長則數年，會逐漸修復減輕漏尿但不易完全消失。
重點!!!!
骨盆底肌訓練：持續凱格爾運動
解尿中段的 『 暫 停 』 感！！
中段憋尿練習，每次10~15秒。每日早、中、晚各練習20次，持續運動1~2個月，效果最佳；掌握憋尿肌「肌肉上提緊縮感覺」之後，無論站立、坐姿、工作、等待時，都可端正姿勢隨時悄悄骨盆底運動來幾下，方便無負擔!!
提醒懷孕後期易下肢或全身水腫，建議選擇較清淡飲食，優質蛋白質攝取，每日適當活動下半身，避免自身水腫增加血栓風險。適當(或是嚴格XD) 控制孕期九個月總體重變化，可以大幅減少妊娠高血壓、糖尿病、產後胸部下垂、產後長期漏尿諸多問題；讓你懷孕可能還有腰，生完不用刻意辛苦減重，產後半年有可能看起來像沒生過小孩一樣。
懷孕也運動，堅持下去，健康身材靠自己!!!!
祝好孕
