重要發現:
加工食物與塑料容器造成精卵異常提早老化，使現代人難以受孕，
助孕飲食調理，第一步需先減少環境毒物攝取接觸!!!
飯後來杯冰涼消暑的冷飲，或是上網團購各式加工美食，已經是你的日常生活常態了嗎 ? 近年大規模飲食研究報告出爐，針對日常分析食物與飲料的攝取狀態，與整體消耗代謝，後續針對男女備孕食物攝取，及最終對於精子卵子的健康影響結果，證實全部我們日常生活「吃到嘴裡的」有高度相關連!!!
環境汙染影響懷孕，現實中發生甚麼事?
國際大規模數據分析，男性精子數量逐年下滑、活動力不佳、型態異常比例日漸嚴重。而其中，居住於都會區生活的男性，精子數量、活動力、以及型態漸趨異常，都會區居民精子惡化程度，已遠遠超過偏鄉地方男性居民。
晚婚晚生育，隨著數據一一浮現，針對的女性卵子老化問題，過去大約佔難孕八成原因，現在隨著男性結婚成家延後，45歲以上男性高齡化精子研究分析一一出爐，近年開始，難孕煩惱來源已經演變成男性占三~四成比重。
高齡父親面臨的問題，除了受孕困難，還有子代疾病風險增加。研究統計指出，父親年齡層高的子代，後續較易產生自閉症、認知疾病、各式器官異常、神經失調疾病與各式腫瘤，子代疾病發生機率確實有增加趨勢。
重視高齡夫妻生育，對於男性預先注意重點
為什麼高齡男性精子狀況嚴重惡化??
下列因素積少成多，累積影響最終精子生成品質
都會區人口過度密集、工作壓力大、工作時間長，長期累積精神層面壓力，影響體內健康，根據城鄉數據精子健康趨勢分析，居住都會區男性，明顯體內精子濃度比平均值數量少，而且精子活力型態不佳，受孕較不易。
PM2.5的空氣有害物質懸浮微粒，濃度越高，對身體健康影響越大。
工作居住壓力因素
都會區人口過度密集、工作壓力大、工作時間長，長期累積精神層面壓力，影響體內健康，根據城鄉數據精子健康趨勢分析，居住都會區男性，明顯體內精子濃度比平均值數量少，而且精子活力型態不佳，受孕較不易。
空氣與飲水潛伏慢性汙染來源
PM2.5的空氣有害物質懸浮微粒，濃度越高，對身體健康影響越大。
PM2.5不但造成呼吸器官危害、氣喘、皮膚過敏、眼睛敏感刺激易紅易癢，也會經由黏膜吸受入人體內累積，為害體內心肺器官健康，進一步影響生殖系統與精子製造。
水源汙染早不是新聞，隨者人類工業革命以後，大量人為廢棄物與化學汙染物品堆積土壤中，流經河川匯入海洋，最終遍布整個地球環境；經由每日飲用水和食物攝取，人人皆會接觸到這些環境化學物質，最終堆積體內影響健康。
化學揮發物，汙染環境傷身又傷精子
工作環境暴露與日常接觸各式化學物質，包括染料、揮發劑、溶劑、清潔劑、殺蟲劑等，皆有機會長期堆積在人體內，食物若是殘留農藥，明顯影響生殖細胞發育，造成生殖細胞功能異常。
長期酒精攝取，會抑制大腦正常內分泌，減弱中樞製造精子流程HPT axis (hypothalamic-pituitary-testis)；
水源汙染早不是新聞，隨者人類工業革命以後，大量人為廢棄物與化學汙染物品堆積土壤中，流經河川匯入海洋，最終遍布整個地球環境；經由每日飲用水和食物攝取，人人皆會接觸到這些環境化學物質，最終堆積體內影響健康。
化學揮發物，汙染環境傷身又傷精子
工作環境暴露與日常接觸各式化學物質，包括染料、揮發劑、溶劑、清潔劑、殺蟲劑等，皆有機會長期堆積在人體內，食物若是殘留農藥，明顯影響生殖細胞發育，造成生殖細胞功能異常。
酒精:
長期酒精攝取，會抑制大腦正常內分泌，減弱中樞製造精子流程HPT axis (hypothalamic-pituitary-testis)；
血液中酒精偏高，也會直接影響睪丸兩大細胞正常作用(Leydig cell 與Sertoli cell)，最終皆影響精子生成spermatogenosis異常。
超過4700種化學物質，可從香菸或是雪茄煙霧中被分析出來，例如重金屬鉛、鎘、多環芳香烴碳氫化合物 (PAHs)等等。
抽菸:
超過4700種化學物質，可從香菸或是雪茄煙霧中被分析出來，例如重金屬鉛、鎘、多環芳香烴碳氫化合物 (PAHs)等等。
抽菸之後，人體會吸收過多重金屬及各類化合物，這些有害物質堆積在體內，皆會影響精子數量濃度，與精細胞分裂；後續造成精子細胞提早凋亡、精子染色體突變、與後代基因突變風險增加。
現代人工作忙碌多長期外食，但食品原料及加工生產過程中，或多或少有部分化學添加物及農藥殘留；食品調查可以發現，若飲食長期加入各式額外調味添加物，外食族群體內的化學物質、塑化劑殘留量持續偏高，長期將造成生殖細胞異常，精卵提早衰竭耗盡。
從小健康的飲食搭配得宜，可以養出好身體，例如地中海式少油清淡飲食習慣，加上營養均衡，就是值得推薦的健康食療好方式；
飲食習慣若是長期攝取反式脂肪及飽和脂肪食品，例如油炸物和速食餐飲，一旦長期累積在體內，除了常見的心血管疾病高風險之外，亦會讓男性精子數量快速下滑。
歐美研究近年已確認，在青少年發育時期，若持續攝取速食、油炸品等反式脂肪食物，精子活動力將會異常減少，肉品中的壞膽固醇含量，會急速減少精子數量及精液體積；反式脂肪也破壞精子細胞頭尾重要結構，影響往後精子受孕功能。
壞膽固醇和飽和脂肪油脂，存在各式肉類食物中，動物體內也易堆積許多脂溶性環境污染物質。位在食物鏈尾端的人類，我們在餐桌上大啖美食的同時，也要記著吃下的除了食物，還有所有的環境累積毒物。
禁藥日漸氾濫，毒品入侵生活；部分校園偶聞毒品入侵，或許已不是新聞；調查青少年時期，分析過去曾經吸食毒品與違禁藥物使用，與未來長期健康影響追蹤，包含大麻、運動員濫用雄性素類固醇、嗎啡、古柯鹼、安非他命等等，藥物殘留皆會造成身體長遠變化。
研究調查發現，就算是非常短期的接觸毒品，也可能長遠影響10 ~ 20年後的精子狀態。因為藥物毒物長期殘留體內，男性精子數量呈現長期偏少、活動力不佳、外觀皆發生型態異常，極可能造成未來無法順利受精懷孕，或是子代異常問題。
適當的體重範圍使人健康，對於精子也是。
肥胖對於男性，會造成血中重要的雄性荷爾蒙「睪固酮testosterone」下降，明顯影響精子總數量；而後續追蹤經由規則運動每周兩次，與正確飲健康食結構搭配，明顯可調節回復精子健康。
反式脂肪酸、壞膽固醇與飽和脂肪食物
現代人工作忙碌多長期外食，但食品原料及加工生產過程中，或多或少有部分化學添加物及農藥殘留；食品調查可以發現，若飲食長期加入各式額外調味添加物，外食族群體內的化學物質、塑化劑殘留量持續偏高，長期將造成生殖細胞異常，精卵提早衰竭耗盡。
從小健康的飲食搭配得宜，可以養出好身體，例如地中海式少油清淡飲食習慣，加上營養均衡，就是值得推薦的健康食療好方式；
飲食習慣若是長期攝取反式脂肪及飽和脂肪食品，例如油炸物和速食餐飲，一旦長期累積在體內，除了常見的心血管疾病高風險之外，亦會讓男性精子數量快速下滑。
歐美研究近年已確認，在青少年發育時期，若持續攝取速食、油炸品等反式脂肪食物，精子活動力將會異常減少，肉品中的壞膽固醇含量，會急速減少精子數量及精液體積；反式脂肪也破壞精子細胞頭尾重要結構，影響往後精子受孕功能。
壞膽固醇和飽和脂肪油脂，存在各式肉類食物中，動物體內也易堆積許多脂溶性環境污染物質。位在食物鏈尾端的人類，我們在餐桌上大啖美食的同時，也要記著吃下的除了食物，還有所有的環境累積毒物。
吸毒與禁藥:
禁藥日漸氾濫，毒品入侵生活；部分校園偶聞毒品入侵，或許已不是新聞；調查青少年時期，分析過去曾經吸食毒品與違禁藥物使用，與未來長期健康影響追蹤，包含大麻、運動員濫用雄性素類固醇、嗎啡、古柯鹼、安非他命等等，藥物殘留皆會造成身體長遠變化。
研究調查發現，就算是非常短期的接觸毒品，也可能長遠影響10 ~ 20年後的精子狀態。因為藥物毒物長期殘留體內，男性精子數量呈現長期偏少、活動力不佳、外觀皆發生型態異常，極可能造成未來無法順利受精懷孕，或是子代異常問題。
運動與體重
適當的體重範圍使人健康，對於精子也是。
肥胖對於男性，會造成血中重要的雄性荷爾蒙「睪固酮testosterone」下降，明顯影響精子總數量；而後續追蹤經由規則運動每周兩次，與正確飲健康食結構搭配，明顯可調節回復精子健康。
專業建議預備懷孕，或是之前精子檢查報告值略低的男性，可以先從規則運動3個月以上，開始第一步準備，效果其實顯著立見。
魔鬼節食減重??? 健康菜單減重比一比
相對於每日小於1000大卡，限制「極低卡路里攝取方式」的不健康減肥法；此時精子生成會因為營養不良，反而活動力開始下降；另一方面，精心挑選過的健康飲食分配，建議地中海飲食搭配方式，少油多蔬果，再配合規則運動習慣，才能改善精子生成 (數量) 及活動力 (品質) 。
魔鬼節食減重??? 健康菜單減重比一比
相對於每日小於1000大卡，限制「極低卡路里攝取方式」的不健康減肥法；此時精子生成會因為營養不良，反而活動力開始下降；另一方面，精心挑選過的健康飲食分配，建議地中海飲食搭配方式，少油多蔬果，再配合規則運動習慣，才能改善精子生成 (數量) 及活動力 (品質) 。
不正確的節食營養失調，會導致雄性睪固酮testosterone激素不足，與大腦荷爾蒙LH異常下降，後續會導致精子形成異常，過度肥胖亦是減少精子數量的重大原因；
臨床門診中可發現，肥胖若是造成男性精子檢查結果異常，一旦經由正確的飲食調理加上運動瘦身，可有效改善精子與雄性睪固酮testosterone狀態。(單靠減重手術改善非常有限)
臨床門診中可發現，肥胖若是造成男性精子檢查結果異常，一旦經由正確的飲食調理加上運動瘦身，可有效改善精子與雄性睪固酮testosterone狀態。(單靠減重手術改善非常有限)
Q&A
高齡老化細胞結構不穩定，影響精子受孕能力該如何?
經常攝取富含Omega 3魚油的魚類，建議近海小型魚為優先選項，較無累積重金屬汙染，減少食用遠洋大型魚類，重金屬汙染累積在大型深海魚體內，劑量反而較多。
調整健康飲食型態夫妻一起來，與增加抗氧化營養攝取
環境中許多外來自由基，會破壞人體細胞健康，造成細胞老化與異常。
經常攝取富含Omega 3魚油的魚類，建議近海小型魚為優先選項，較無累積重金屬汙染，減少食用遠洋大型魚類，重金屬汙染累積在大型深海魚體內，劑量反而較多。
男性助孕飲食正面建議
調整健康飲食型態夫妻一起來，與增加抗氧化營養攝取
環境中許多外來自由基，會破壞人體細胞健康，造成細胞老化與異常。
多利用蔬果類和抗氧化食物，協助身體健康，改善精子品質
三餐花點心思，多食用抗氧化食物來源，可協助身體對抗外來有害自由基。
三餐花點心思，多食用抗氧化食物來源，可協助身體對抗外來有害自由基。
- 提高各式蔬果類攝取比例
- 少碰油炸食物與高脂肪食物，減少過度紅肉食用
- 每天從天然食材來抗氧化，地中海飲食規劃為首選建議。
- 每日添加抗氧化來源，例如食用輔脢Q10、葉酸
飲食調理加運動，三個月就有成效!!
祝好孕~~
祝好運~~
祝好運~~
©馬佩君醫師，保留所有權利
